Uutiset

HHM Blog: Training with 2:00:25 Marathon Man Eliud Kipchoge before Berlin Marathon

Training with 2:00:25 Marathon Man Eliud Kipchoge before Berlin Marathon
by Matt Fox of Sweat Elite

I recently returned from a trip to Kenya, where I was given the opportunity to train (well, often ride a motorbike) along side Eliud Kipchoge, the man who ran 2:00:25 for the marathon distance earlier in the year at the Nike Sub2 Project and last year’s Olympic Marathon Champion.

The day I arrived at Kaptagat, the training base of Eliud Kipchoge, it was a 30km tempo run on a challenging cross country course at 2500m altitude in an average pace of 3:20/km, in very poor weather conditions. Welcome to Kenya!

The next few weeks were incredible. Track workouts like 15x1km in 2:50 on a dirt track, Fartlek workouts lasting an hour with repetitions at under 3min/km on cross country courses… and tea. Plenty of tea.

I wrote a 33 page e-book on the experience, featuring every training workout he does, in detail, his detailed training log over the past 2 months and a few things that surprised me about the experience, or perhaps I didn’t expect. One example if how terribly inflexible Eliud is. He can’t get anywhere near touching his toes with straight legs. Another example is running their 30-40km tempo runs on an empty stomach.

Here’s a small sample from the training log:

Tue Aug 22

AM Track: 10min warm up. 12x800m (goal 2:10s): 2.13, 2.11, 2.13, 2.10, 2.11, 2.10, 2.10, 2.09, 2.11, 2.10, 2.09. 10x400m (goal 62s): 64, 64, 63, 64, 62, 62, 61, 62, 61, 61. Rest: 1.5min rest for all. 10min cool down.

Wed Aug 23

AM 18km easy-moderate (77min) starting at 6:00/km, working down to 3:30/km in the final 5km.
PM 10km easy (41min)

Thurs Aug 24

AM 30km Tempo Run: 1hr38min. Good conditions today, fairly dry. Course undulating but not too hard.

Fri Aug 25

AM 18km (76mins) starting at 5:45/km, working down to 3:30/km for the final 6km.

Sat Aug 26

AM Fartlek: 10mins warm up (2km) 18 x (3min hard, 1min easy). Average pace in each repetition was around 3:00/km on the undulating course in Kaptagat (2400m altitude). Recoveries done very easy (jog). 15mins cool down (2.8km)

Sun Aug 27

AM 22km easy-moderate (83min)

Mon Aug 28

AM 21km moderate (71min)  in Eldoret (flat course)
PM 11km easy (43min)

Yes, that’s a half marathon, as a moderate run at 2000m altitude in 71min!

Check out the full edition here.

Berlin Marathon 2017 will be organized this weekend!

Berlin Marathon 2017 will be organized this weekend!

Helsinki Half Marathon etsii lähettiläitä treenaamaan kohti vuoden 2018 tapahtumaa!

DSC_3737

 

Helsinki Half Marathon järjestetään seuraavan kerran 9.6.2018. Etsimme tapahtumalle sekä suomalaisia että kansainvälisiä lähettiläitä. Voit jättää meille hakemuksesi ennen syyskuun 30. päivää. Valitsemme onnekkaat henkilöt lokakuun alussa. Kansainväliseen hakuun osallistujille lisätietoa täältä.

Mitä tarjoamme Suomen HHM-lähettiläälle?

- Osallistumisen Helsinki Half Marathonille, Helsinki10:lle sekä kaikkiin Runner’s High:n järjestämiin juoksutapahtumiin 2017-2018 aikana
- Kahdelle kaverille osallistumisen Helsinki Half Marathonille 2018
- Runner’s High:n valmennustukea matkalla kohti HHM:ää (henkilön aikatauluista ja tilanteista riippuen joko lokakuussa alkava puolimaraton-/maratonkoulu, vuoden mittaa järjestettävät Pimp My Run -juoksutekniikkakurssit, ja/tai OriginalSimo/SimpleSimo-etävalmennus)
- Ilmaisen pasta partyn HHM:ää ennen
- Yhteistyökumppaniemme tuotteita matkan varrella

Mitä odotamme lähettiläiltämme?

- Intohimoa juoksua kohtaan. Voit olla tasoltasi kaikkea kilpaurheilijasta aloittelevaan harrastelijaan ja tavoitteenasi voi olla mitä vaan.
- Yli 16 vuoden ikää
- Olet valmis jakamaan matkasi kohti HHM:ää muille juoksijoille sosiaalisen median kanavissa sekä kirjoittamaan muutamat blogitekstit (min. kolme tekstiä) matkasi edistymisestä HHM:n kanaviin.
- Henkilökuva HHM:n nettisivuille
- Jotain muuta? Jos sinulla on mielessä jotain muuta, kerro se meille hakukaavakkeessa!

Miten pääsen mukaan?

- Täytä kaavake 30.9. mennessä! Teemme valinnan lokakuun alussa ja ilmoitamme valituille henkilökohtaisesti.

Voit myös yrittää herättää mielenkiintomme käyttämäll alla olevia hashtagejä:

#HHMAMBASSADOR
#WeRunHelsinki
#HHM2018
#helsinkihalfmarathon

Seuraa meitä Facebookissa: HelsinkiHalfMarathon

Seuraa meitä Instagramissa: HelsinkiHalfMarathon

Helsinki Half Marathon Ambassadors wanted!

DSC_4135

Helsinki Half Marathon 2018 will be organized on June 9. If you want to run Helsinki and be part of the most international running race in Finland, this is your chance. We are looking for six to eight international runners to become our event’s first HHM Ambassadors. Leave your application before September 30. We will choose the ambassadors in the beginning of October and contact the chosen runners personally.

Finnish runners who want to become an ambassador, please find your instructions here!

What do we offer to all our HHM Ambassadors?

- Two-nights (fri-sun 8.6.-10.6.) accommodation at our newly renovated official event hotel Radisson Blu Seaside Hotel (shared twin room with other ambassador)
- Travel support provided. (Equal to minimum of 75% of the costs for cheapest reasonable travel. We agree with all the participants personally.)
- Transportation from the airport/port to the hotel
- Free Helsinki Half Marathon entry
- Free pasta party coupon
- Free stuff from our partners along the journey

What do we expect from our Ambassadors?

- Passion for running! You can be a competetive runner, fun runner, just starting your running. As long as you are more than willing to run Helsinki Half Marathon next year.
- Minimum age 18
- Share the journey towards Helsinki Half Marathon via social media
(Nothing too rough! Min. three blog posts in English/your native language…Other responsibilities we agree with all the participants personally)
- Biography to our HHM web site
- Something extra? If you have anything in your mind, tell it to us!

How to participate?

- Just fill the coupon!

You can also share your passion to us to become one of our first ambassodors by using the hashtags below:

#HHMAMBASSADOR
#WeRunHelsinki
#HHM2018
#helsinkihalfmarathon

Follow us on Facebook: HelsinkiHalfMarathon
Follow us on Instagram: HelsinkiHalfMarathon

Helsinki Half Marathonin yhteistyökumppanit menossa mukana tapahtuma-alueella!

Helsinki Half Marathonin yhteydessä on myös mahdollisuus tutustua yhteistyökumppaniemme tuotteisiin ja tarjontaan. Esittelijät löydät Finlandia-talon edustalta Karamzininrannasta.

HOKA ONE ONE tuo esittelyyn ja myyntiin Helsinki Half Marathonin viralliset kengät. Testikenkien poistomyynnissä miesten ja naisten CLIFTON 3:t ja VANQUISH 3:t 49 eurolla. Uusista kengistä myynnissä CLIFTON 3 MIEHET 99€, Tracer miehet ja naiset 99€.

SUUNNON teltalta on mahdollista hakea Spartan-testikello lainaan kisan ajaksi ja tulla tutustumaan tuotteisiin Suunto-asiantuntijoiden avustuksella.

LEADER:in teltalla maistatuksessa uutuustuote Leader Protein Dream 45g patukat

HHM:n virallisen valmennuskumppanin RUNNER’S HIGH:n teltalla mukana myös yhteistyökumppanimme JOULUJUOKSU. Joulujuoksun early bird-hinnat voimassa 11.6. saakka: 10 km 30 € / 5 km 20 €. HHM:n ilmoittautumiset vuodelle 2018 myös avattu! Runner’s High:n teltalla jaossa ilmaiseksi rajoitettu määrä uniikkeja eSimo-paitoja sekä Runner’s High:n t-paitoja.

RUSH HELSINKI tarjoaa lapsille pomput päivään Karamzininrannan eteläpäädyssä!

McDavid ja Nathan: Tule tutustumaan markkinoiden laadukkaimpiin kompressiotuotteisiin ja juomareppuihin.

Palautuminen on kokonaisvaltaista HHM:llä. WORKRELAX tuo hierontatuolinsa Karamzininrannalle, HIEROJA-KOTIIN.FI ja Urheiluhieroja Joel Hakala ja EROONJUMEISTA.FI hoitaa hieronnat Kongressisiivessä maalintulon jälkeen!

finlandia

Dexal – Helsinki Half Marathonin virallinen energiageeli

Dexal buustaa juoksijoita energiageeleillä. Dexalin geelit löydät geelipöydältä tavarasäilytyksen vierestä kisakeskuksen tavarasäilytysalueelta. Myös jäniksiltä kannattaa kysellä lähtöalueella jos kaipailee geeliä matkalle.

Koodilla ”Dexal25” tapahtuman osallistujille -25% alennusta kaikista normaalihintaisista Dexal geeleistä 30.06.2017 asti” osoitteessa oriolashop.fi
***
Dexal is the official energy gel of the Helsinki Half Marathon. You can find the gels at the bag storage area. Also it’s worth asking your pacemakers if they had any gels for you at the start area.

Use code ”Dexal25” to get -25 % off all the Dexal energy gels at their web store oriolashop.fi
Dexal

Vuoden 2018 ilmoittautumiset avattu! Ensi vuonna juostaan tuplana!

Helsinki Half Marathonin ilmoittautuminen on auki!

Helsinki Half Marathonin ilmoittautuminen on auki!

Helsinki Half Marathon juostaan 9.6.2018 ja ilmoittautuminen on käynnissä. Ilmoittautua voit tästä linkistä.

Samalla voit myös ilmoittautua 28.4.2018 juostavalle Helsinki10:lle pakettihintaan. Kaikki elokuun loppuun mennessä yhteisilmoittautuneet saavat bonuksena #WeRunHelsinki-treenipaidan (erikseen ostettuna 10 euroa).

Helsinki Half Marathon 9.6.2018 -ilmoittautumismaksut:

1.7.-15.8.2017 35.00 €
16.8.-30.9.2017 38.00 €
1.10.-15.11.2017 41.00 €
16.11.-15.12.2017 44.00 €
16.12.2017-6.1.2018 48.00 €
7.1.-31.1.2018 51.00 €
1.2.-28.2.2018 54.00 €
1.3.-31.3.2018 59.00 €
1.4.-30.4.2018 64.00 €
1.5.-31.5.2018  69.00 € 


Helsinki10 28.4.2018  -ilmoittautumismaksut:

 

16.6.-15.7.2017 25.00 €
1.7.-31.8.2017 29.00 €
1.9.-15.10.2017 32.00 €
16.10.-15.12.2017 35.00 €
16.12.2017-6.1.2018 38.00 €
7.1.-31.1.2018 41.00 €
1.2.-28.2.2018 44.00 €
1.3.-31.3.2018 47.00 €
1.4.-20.4.2018 50.00 €

ILMOITTAUDU JUOKSUIHIN:

Helsinki10 28.4.2018

Helsinki Half Marathon 9.6.2018

Helsinki Half Marathon Pasta Party @ RO-RO Bar, Radisson Blu Seaside

Helsinki Half Marathonin virallinen tankkaus hoituu tänä vuonna Radisson Blu Seasiden RO-RO Barissa torstaina ja perjantaina klo 17-20 osoitteessa Ruoholahdenranta 3!

Pasta partyssä juoksijoille tarjoillaan kahta erilaista päivittäin vaihtelevaa pastavaihtoehtoa (kana- ja kasvis) tapahtumahinnoin  10,70€ (S-Etukortilla 10,20€).

Toivottavasti näemme pastalla!

***

Helsinki Half Marathon official Pasta Party will be served at the RO-RO Bar inside the Radisson Blu Seaside Hotel. Pasta party is open on Thursday and Friday between 5-8pm. Address is Ruoholahdenranta 3.

There will be two different choices available both days (chicken and vegetable), Price is 10,70 € (S-card 10,20 €).

Hopefully see you loading!

seaside

Q-Park Finlandiassa 20% alennus pysäköinnistä juoksijoille!/Q-Park Finlandia gives runners 20% discount of parking!

Q-Park Finlandia tarjoaa 20 % alennuksen juoksijoille. Alennuslipuke on noudettavissa Kisatoimistosta numeroiden haun yhteydessä. Kysy lipuketta jos sinulla on tarvetta parkkipaikalle.

Muita lähellä olevia parkkeja löytyy mm. Mäntymäen kentältä noin kilometrin päästä maali- ja lähtöaluetta!

Tapahtuma-alueeseen voit tutustua tarkemmin tästä kartasta.

***
Q-Park Finlandia offers you 20 % discount of the parking. If you need to park, ask the discount coupon while you pick up your bib number.

There are some other parking areas around too.

Get to know the event area better by using this map!

Hieroja-kotiin.fi hieroo juoksijoita maalissa! /Hieroja-kotiin.fi helps you recover after the run!

Hieroja-kotiin.fi:n hierojat palauttavat juoksijat juoksun jälkeen kisatoimiston vieressä Finlandia-talon Kongressisiivessä.

Palauttava pika-hieronta toteutuu ilman maksua ja hieman pidempi 15min hieronta10€ maksulla (käteinen & kortti käy).

Hierojat käytettävissä noin klo 10.00 alkaen!

***
Hieroja-kotiin.fi brings in the masseuses to help you recover after the run! You’ll find them next to the race office at the Finlandia Hall.

Short recovery massage is free but if you want little longer 15 min massage, it will cost 10 € (cash and card).

Masseuses start working at around 10 am!

HHM-add

Helsinki Half Marathonin liikennetiedote (10.6.2017)

Liikennetiedote Helsinki Half Marathon ja Helsinki10 10.6.2017

Ladattavana pdf-tiedostona: Liikennetiedote-Helsinki-Half-Marathon-10.6.2017

Helsinki Half Marathon -juoksutapahtuma aiheuttaa lauantaina 10.6.2017 tilapäisiä liikennejärjestelyjä. Puolimaratontapahtuma juostaan neljättä kertaa tänä vuonna hieman muokatulla reitillä lauantaina 10.6.2017 kello 8.45 alkaen. Tämän lisäksi puolimaratonin yhteydessä juostaan 10 kilometrin juoksun. Tapahtumiin on ilmoittautunut noin 3 300 juoksijaa ennakkoon, joista 3 000 juoksee puolimaratonin ja 300 juoksee kympin. Puolimaraton lähtee klo 8.45 ja 10 kilometriä klo 9.20.

Lähtö kummallakin matkalla tapahtuu Alvar Aallon kadulta Alma Median rakennuksen kohdalta. Tapahtuman maali sijaitsee viime vuoden tapaan Finlandia-talon yhteydessä Karamzininrannassa.

Puolimaratonin reitti kiertää Alvar Aallon kadun ja Töölönlahdenkadun jälkeen Baanaa länteen kohti Ruoholahtea, josta reitti leikkaa Hietaniemenrantaa pitkin kohti etelää ja Eiranrantaa. Eiranrannasta reitti kiertää rantaviivaa mukaillen Kaivopuiston sekä Olympia- ja Makasiiniterminaalien kautta Kauppatorille. Kauppatori ohitetaan rannan puolelta, josta matka jatkuu Katajanokka kiertäen Pohjoisrantaa pitkin Siltavuorenrantaan ja siltaa pitkin Merihakaan. Merihaasta matka jatkuu Suvilahteen, jonka läpi reitti leikkaa Hanasaarenkadun ja Parrukujan kautta. Itäväylän alituksen jälkeen reitti kulkee Verkkosaaren venesatamaan, josta reitti jatkaa Kyläsaarenkatua ja Kyläsaarenkujaa pitkin pohjoiseen Hermannin Rantapuistoon, jossa tehdään pieni lenkki. Tämän jälkeen reitti kaartaa länteen Kumpulanlaakson ohittaen kohti Itä-Pasilaa. Itä-Pasilan ja Keski-Pasilan kautta kierretään pieni lenkki Keski-Pasilan rakennustyömaat kiertäen kohti junaradan vierustaa menevää kevyen liikenteen kulkuväylää. Väylää lähdetään juoksemaan etelään ohittaen Alppipuisto. Väylältä tiputtaudutaan alas Helsinginkadun jälkeen, josta reitti jatkaa Töölönlahden kiertäen kohti Finlandia-taloa ja Karamzininrantaa, jossa sijaitsee tapahtuman maalialue.
Kympin reitti menee Alvar Aallon kadun kautta Baanalle puolimaratonin tapaan kiertäen sieltä Ruoholahdessa ja Jätkäsaaressa kierroksen, jonka jälkeen reitti kiertää takaisin Baanalle ja sieltä Töölönlahden kiertäen maaliin Karamzininrantaan.
Ajoneuvo- ja joukkoliikenteelle syntyy tapahtuman johdosta liikennekatkoksia, hidasteita ja reittimuutoksia seuraavasti tapahtumapäivänä:

  • Alvar Aallon katu on suljettu liikenteeltä kello 6.00 – 9.30. Alvar Aallon kadun pysäköintipaikoilla on siirtokehotus 9.6. klo 20.00 – 10.6. klo 10.00, jolloin pysäköinti alueelle ei ole sallittua muulle liikenteelle.
  • Karamzininkatu on suljettu kello 6.00 – 15.00. Ajo Finlandia-talon pysäköintihalliin on kuitenkin esteetön tapahtuman ajan.
  • Töölönlahdenkatu on suljettu liikenteeltä kello 8.45 – 8.50 sekä 9.20 – 9.25. Lisäksi liikenne katkonaista välillä 9.40-10.20.
  • Jätkäsaarenlaituri on suljettuna Mechelininkadun puoleisesta päädystä kello 8.50 – 9.05. Kiertoreitti ajoneuvoille Länsisatamaan kulkee Itämerenkadun kautta.
  • Selkämerenkatu väliltä Messitytönkatu ja Santakatu on suljettu ajoneuvoliikenteeltä kello 9.30-10.15.
  • Telakkakadun eteläpääty sekä Telakkakadun kanssa risteävät Munkkisaarenkatu ja Hernesaarenkatu ovat suljettuna ajoneuvoliikenteeltä kello 8.55 – 9.15
  • Eiranrannassa häiriötä ajoneuvoliikenteelle kello 8.55 – 9.25.
  • Merisatamanrannassa välillä Eiranranta–Cafe Carusel rannan puoleisilla pysäköintipaikoilla on siirtokehotus 9.6. klo 20.00 – 10.6. klo 10.00 kuten myös Katajanokalla Merisotilaantorilla, jossa siirtokehotus on 10.6. klo 11.00 asti.
  • Ehrenströmintie Ison Puistotien ja Olympiarannan välillä suljettu liikenteeltä kello 9.00 – 9.40
  • Kulku Olympia- ja Makasiiniterminaaleihin katkonaista kello 9.05 – 9.45
  • Kulku Katajanokan terminaaliin katkonaista kello 9.10 – 9.55.
  • Tervasaarelle vievän tien ylitys on suljettu/katkonaista kello 9.15 – 10.15.
  • Siltavuorenrannan tien ylitys sillan itäpuolella siirtää ajoneuvoliikenteen kiertoreitille ajanjaksolla 9.15 – 10.20. Ajoneuvoliikenteen kulku Pohjoisrantaa sillalle ja Sörnäisten Rantatielle ei häiriinny.
  • Suvilahden alueella juoksijat katkaisevat ajoittain sekä aiheuttavat häiriötä ajoneuvoliikenteelle välillä Hanasaarenkatu – Parrukuja kello 9.20 – 10.35.
  • Vastaava häiriö aiheutuu Kalasatamassa ajoneuvoliikenteelle Junonkatu – Capellan Puistotien välillä kello 9.25 – 10.45.
  • Kulku Verkkosaaren venesatamaan on juoksun takia katkonaista ajanjaksolla 9.25 – 10.50.
  • Hermannin rantatie on suljettuna muulle kuin julkiselle liikenteelle välillä Hämeentie – Haukilahdenkatu molempiin suuntiin ajanjaksolla 9.30 – 11.05. Kiertotie kulkee Haukilahdenkadun kautta.
  • Ajoneuvo- ja julkinen liikenne Kumpulantiellä, Kuortaneenkadulla ja Teollisuuskadulla on katkonaista Jämsänkadun risteyksessä ajanjaksolla 9.35 – 11.25. Ajoneuvojen suositellaan käyttävän Aleksis Kiven katua liikkuessa Pasilan ja Kallion väliä.

Muilta osin juoksu tapahtuu kevyen liikenteen väylillä.

Pyydämme autoilijoita ystävällisesti huomioimaan tapahtuman kulkureittejä suunnitellessaan. Reittikartan ja muuta tietoa tapahtumasta löytää internetsivuiltamme: www.helsinkihalfmarathon.fi

Ystävällisin terveisin,

Helsinki Half Marathon
Tapani Virtanen
Kap Hornin katu 7, 00220 Helsinki
Puh. 050 574 0267
tapani.virtanen@runhigh.fi

Helsinki Half Marathon course 2017
Helsinki Half Marathon course 2017
Helsinki10:n reittikartta.
Helsinki10:n reittikartta.